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        做什么运动能减肥 这3大运动快速有效减肥

          随着人们的生活水平不断的提高,饮食也越来越好了,当然肥胖的人也就越来越多,那做什么运动能有效的减肥呢,吃什么水果减肥快呢,你知道减肥的误区欧哪些吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。

          做什么运动能减肥

          1、跑步

          跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在运动场内跑步,不管你在哪里跑步,好是每次坚持跑步20分钟以上,因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始?#24524;?#33026;肪,才能够起到瘦身效果。

        跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步

          2、跳绳

          跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要求,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可?#36234;?#34892;,?#35789;?#26159;在办公室内也可以在休息的时候进行跳绳,但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以?#24524;?#33026;肪,所以需要广大的求美者坚持跳十分钟以上才可以哦。

          3、骑自行车

          骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀?#24247;取?#20294;是需要注意的是骑自行陈有快有慢,要想起到?#24524;?#33026;肪的效果好是尽?#24247;?#39569;得快一些。

          减肥的误区

          1、饿着肚子去运动

          如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

          2、运动后不吃饭

          运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。因为运动时身体会流失大量水分和电解质,?#19981;?#28040;耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导?#24405;?#32905;的流失以及损伤。

        运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉

          3、运动项目选择不当

          肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻?#24230;?#36523;的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主。

          吃什么水果减肥快

          1、苹果

          苹果中富含大?#24247;?#32500;生素及其他的营养物质,在饭后来个苹果,不仅有助于及时的给人体补充水分还能够加速?#21734;?#30340;功效。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。

          2、葡萄柚

          葡萄柚酸?#26197;?#36136;能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一颗葡萄柚含有100?#37327;耍?#28040;除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。

          3、樱桃

          研究发现,血糖过高会让人食欲大增,是引起暴饮暴食的重要原因,而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外,樱?#19968;?#26159;甜食的理想代替品。吃樱桃,不仅能帮助满足食欲,还能减少热?#21487;?#20837;,一次性满足你两个愿望。

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